ЛЕГКОЕ ДЫХАНИЕ ТВОЕЙ ЖИЗНИ…

На сегодняшний день, очень много информации о том, как поступать в той или иной ситуации.

Стрессы преследуют нас каждый день, все вокруг пропитано стрессом.

Он везде, на каждом шагу… Но мы даже и не подозреваем насколько он на каждом шагу…

Что есть стресс?

Ритм жизни, отсутствие полноценного отдыха, чудаки-начальники, стабильное раздражение окружающих, двойки детей и т.д. — мелкие повседневные стрессы, то, что вносит дискомфорт в нашу жизнь, нарушает ее равновесие. Мы уже давно адаптировались к этому ко всему, уже даже не замечаем. Все это стало для нас нормой жизни.

Но это только нам так кажется.

Подсознательно эти стрессы нашему организму совсем не безразличны, они неестественны для него и не физиологичны.

Они накапливаются и выливаются однажды в большую проблему.

Попробуем составить небольшой список того, что является для нашего организма неестественным, а значит стрессовым.

— В большом мегаполисе мы тратим очень много времени на дорогу из одного пункта в другой.

В это время наш мозг постоянно отслеживает, в какой точке пространства мы находимся, он постоянно в напряжении.

Вы замечаете это?

Уверен, ответ — нет. Привычка.

— Расстояния нашего перемещения все увеличиваются и увеличиваются. Мы постоянно нарушаем рамки нашей территории. Мы получаем массу впечатлений.

Но для мозга нашего — это стресс.

Почему?

Потому что в его памяти есть информация о том, когда наши далекие предки не могли себе этого позволить, территория их перемещения не была столь обширна.

С тех пор прошло еще мало времени для адаптации мозга к новым расстояниям.

— А на каких скоростях мы передвигаемся в этом самом пространстве. Для подсознания это — стресс.

— И, конечно же, постоянно нарушаются наши психологические границы.

В общественном транспорте, в местах большого скопления людей, где стоя плечом к плечу мы нарушаем интимные границы друг друга (50-70 см)

Когда нарушаются эти границы, возникает подсознательная агрессия.

Мы заражаемся эмоциями от других.

А негативных эмоций вокруг, для всех не секрет, гораздо больше, чем позитивных.

— Вы замечали насколько увеличился темп и ритм жизни. Порой 24 часов в сутки не хватает для «полноценной» жизни, и тогда нарушается гештальт — ведь запланированные на день дела не выполняются.

И это стресс? Стресс.

Мышление наше уже стало «клиповым». Воспринимать информацию мы готовы только быстро, коротко и динамично. (Все труднее воспринимать фильмы Тарковского (например)).

Когда-то наши предки вставали с солнцем, а с его закатом спать ложились.

Сон современников смещен.

Спать много и полноценно, как минимум, не модно.

Но постоянно отгонять сон опасно для организма.

Наш организм — уникальная система, каждый механизм которой восстанавливается в определенный промежуток времени в течение суток.

Да и внутреннюю биологическую работу мозга изменять не полезно совсем…

Все это заставляет наш организм БЫСТРЕЕ проживать жизнь.

Есть стрессы, которые можно назвать стрессами обитания.

Так, например, мы ограничены рамками нашей квартиры, высотой потолка, постоянно слышим разборки наших соседей, не можем себе представить отсутствие шума транспорта под окном. Мы научились сознательно не обращать на это внимание…

Но наше подсознание очень чутко реагирует на все вибрации вокруг нас, на электромагнитное загрязнение пространства, химическое, на то, что живем мы уже очень и очень высоко.

Тогда как наши предки не жили выше дерева.

Повторюсь, мы привыкли, наш мозг — нет. Вы замечали, что на природе наш глаз отдыхает? Конечно.

Там нет прямых линий, которые совершенно не свойственны нашему глазу и мозгу (опять он тут).

Мы спускаемся под землю ежедневно (для подсознания — ежедневная дорога в преисподнюю), мы множество, раз за день переносим на себе перепад температур, ныряя из тепла домов на холод улиц.

Все это не кажется чем-то страшным. Живем же.

Но подсознание очень чутко чувствует весь дискомфорт.

А как, что, где и когда мы едим! Сплошной пищевой стресс.

Мы не испытываем удовольствия от приема пищи.

Мы едим чтобы жить, а значит, как живем, так и едим: быстро, коротко и динамично.

Желательно на бегу, на скорую руку созданное, по привычке постоянно что-то жуя, заедая выше перечисленные, и не только, стрессы, и про запас еще (а вдруг до 6 не успею…).

Наш мозг воспринимать еду должен и хочет как нечто ценное.

Ведь обкрадывать себя в этом — это создавать дефицит удовлетворенности.

Еда, когда осознается ее вкус, важна для положительных эмоций.

Покушать, наслаждаясь вкусом еды, в душевной обстановке (не перед телевизором и не за книгой) — это транс.

А транс, смею напомнить, — это хороший способ разрядки эмоций, релаксации, снятия стресса.

О качестве пищи не буду напоминать.

Еда дорогая, красиво упакована, но неживая.

И это тоже стресс.

Море сахара, сладостей — букет психосоматики и расстройство психики. Одним словом — сплошной стресс!

Стресс во всем, стресс везде.

Он еще и информационный.

Огромный поток информации, огромная скорость этого потока, огромное количество запоминаний нужных (или кажущихся нужными), давление СМИ, жизнь в нескольких реальностях (Мы за столом с друзьями и одновременно в контакте с не присутствующими за столом), постоянное ожидание информации, которая до нас должна дойти (на почту электронную или в соц. сети), постоянно ожидание, что кто-то позвонит и зависимость от телефона — все это, нам не полезно.

А главный, на мой взгляд, стресс — это отсутствие душевного, теплого, близкого, искреннего, эмоционального общения.

Это дефицит эмоциональной поддержки в семье, дефицит живого общения, отсутствие важности родительского опыта для детей.

Главное — все друг друга используют.

Страшно, что мы это уже воспринимаем как норму…

Только некоторые женщины в условиях стресса теряют аппетит, а остальные достигают комфорта при помощи пищи – и конечно, ничего хорошего из этого не получается.

Женщины, мужчины и стресс

2000 Исследование показало, что женщины могут подвергаться особому риску стресс-индуцированного питания и набора веса.

Конечно, если вы когда-либо проглотили десяток шоколадных конфет в конце Особенно сложного дня на работе, вам, вероятно, не нужны научные доказательства этого.

Другое исследование показало, что высокий индекс массы тела (ИМТ) был найден у взрослых, которые едят и пьют в ответ на стресс, особенно женщины.

Это высокий ИМТ, вероятно, может быть связан с продуктами.

Исследователи обнаружили, что стресс-едоки часто потребляют пищу, которая включает в себя гамбургеры, пиццу и шоколад.

Кроме того, стресс-едоки были уличены в употреблении алкоголя чаще других, что также может объяснить дополнительные пустые калории.

Интересно, что очень многое связано с образом жизни, например,

— мужчины становятся стресс-едоками когда случается потеря работы, или развод.

— для женщин, основная причина была сужена до одной проблемы — отсутствие эмоциональной поддержки.

Кортизол

Существует естественный, связанный со стрессом гормон под названием кортизол, который может способствовать набору веса, в частности в области живота.

Высокое содержание кортизола высвобождаются в кровь, когда вы находитесь в состоянии стресса.

Рецепторы кортизола расположены в брюшной полости, что вызывает накопление жира там.

В 2000 году исследователи обнаружили, что женщины с большой талией (имеют избыточный вес) выделяют больше кортизола при стрессе и получают больший стресс в своей повседневной жизни, чем женщины с более узкой талией по отношению к бедрам.

Кроме того, избыток кортизола может фактически вызвать замедление обмена веществ.

Это может означать, что даже если вы не потребляете больше калорий, чем обычно, вы можете набрать вес.

Но так как стресс стимулирует аппетит, вполне вероятно, что вы потребляете больше калорий в условиях стресса, который лишь усугубляет проблему.

Вместе с большим количеством калорий, и более медленным метаболизмом, чем обычно – вы получаете «двойной удар», тем более что в такой период вы не сжигаете калории более эффективно.

Пока неизвестно, в это время, как именно кортизол может влиять на пищевое поведение и аппетит напрямую, но исследования продолжаются, независимо от причины, пища с высоким содержанием жиров, опоминавшаяся ранее, может на самом деле привести к порочному кругу.

У женщин, которые ели пищу с высоким содержанием жиров, увеличивалось реактивность кортизола, тем самым они снова отдавали предпочтение сладкой пищи, в соответствии с исследованиями Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Как справиться со стрессом

Так как отсутствие эмоциональной поддержки непосредственно связано у женщин с началом стресса, постройте свою собственную поддержку.

Вы можете обратиться к другу и члену семьи за поддержкой, когда вы начинаете, есть в ответ на стресс.

Будь то электронная почта, телефонный звонок, или поход в гости, обращение к другим за помощью сможет уберечь вас от ошибок.

Вместо того, чтобы достать закуски, прогуляйтесь на свежем воздухе полчаса, пройдитесь по лестнице пешком.

Всплеск активности может помочь подавить аппетит.

Просто передвигайтесь, это сможет помочь облегчить напряжение, даже если вы сидите за столом в офисе, просто встаньте и подвигайтесь немного.

Получайте регулярные физические упражнения, эксперты сходятся во мнении, что регулярная физическая активность является одним из наиболее эффективных способов справиться со стрессом.

Это помогает регулировать уровень кортизола, он может помочь облегчить депрессию, и это поможет вам получить лучший сон ночью.

Изучите упражнения на расслабление, которые облегчат ваше состояние и без пищи, например, глубокое дыхание, медитация, управление визуализацией.

Попробуйте деятельность, которая сочетает в себе отдых с физической активностью, такие как тай-чи или йога.

Высыпайтесь. Если вы не спите хорошо, вы чувствуете себя уставшими, а это может отрицательно сказаться на потере веса.

Фитнес и здоровое питание — главные враги лишних килограмм.

Некоторые начинают понимать, что если хочешь долгой жизни, то следует вести здоровый образ жизни.

Заниматься спортом и правильно питаться. Мотивация

Мотивацию каждый для себя выбирает сам. Она должна поддерживать его на всем протяжение пути достижения нужного веса.

С сильной мотивацией человек не остановится на полпути, он пойдет до конца, пока не добьется того, что ему необходимо.

— Сложно вставать на полчаса раньше и бегать.

— Сложно хотя бы раз в неделю заниматься физическими упражнениями до седьмого пота.

— Сложно отказаться от любимой пищи и желанных булочек. Сложно полностью поменять образ жизни.

Но все это необходимо, если есть желание иметь ту фигуру, о которой мечтаешь.

А сильная мотивация будет главной поддержкой и помощью в этом нелегком деле. Красивая фигура и хорошее здоровье того стоят.

Единицы довольны своим весом.

Остальная часть мечтает похудеть.

Лишние, два-три килограмма, еще ничего. А вот если лишних килограмм уже больше десяти? пора начинать задумываться о том, чтобы скинуть вес.

Основной причиной быстрого набора лишних килограмм является калорийность современной пищи, а также нежелание людей соблюдать здоровый образ жизни.

Из-за нехватки времени люди начинают питаться фастфудом и полуфабрикатами, которые не надо долго готовить и быстро наедаешься.

И мало кто учитывает, что полезных веществ в такой пище содержится минимум, а вот калорий не сосчитать.

И все это откладывается в виде лишнего жирка на фигуре.

Люди перестают быть довольными своей внешностью, переживают, что перестали быть привлекательными для противоположного пола.

Да и проблемы со здоровьем могут начаться не шуточные, если запустить себя.

Практически любой желающий похудеть знает о способах скидывания веса.

Однако не все готовы поменять свой рацион питания, отказавшись от любимых, но вредных продуктов.

Не все готовы заниматься хотя бы раз в неделю спортом, чтобы согнать вес.

Люди сами по себе очень ленивы и без причины не очень любят что-то делать.

Для того чтобы начать худеть человеку потребуется мотивация, то, из-за чего он начнет бегать по утрам и откажется от булочек по вечерам.

Лучшая мотивация для похудения — это нежелание иметь плохое здоровье.

Даже мечта иметь потрясающую фигуру не сможет дать такой толчок к тому, чтобы похудеть, как отдышка, быстрая усталость, сильное потение, невозможность подняться на пару ступенек.

Но не стоит с самого начала доводить до такой степени.

Лишних пять-шесть килограмм на здоровье не скажутся, а вот пятнадцать могут очень сильно его подорвать. Да и скинуть пару кило намного проще, чем когда их десяток.

Лишний вес не украшает фигуру.

Те, кто лениться, просто ищут себе оправдания.

Сколько раз можно услышать от полного человека фразу «Хорошего человека должно быть много»? Не менее распространена и другая — «Мужчины не собаки, на кости не бросаются».

Важно найти главную причину, для чего действительно стоит похудеть. А также задаться целью.

Поняв, что движет к потере веса и, решив, на сколько килограмм и за какой срок следует похудеть, бороться с лишними килограммами будет намного легче.

У каждого найдется своя причина, которая заставила его начать бороться с лишними килограммами.

Главное, чтобы мотивация была действительно сильной, т.к. именно она дает уже пятьдесят процентов успеха, остальные пятьдесят составит труд и упорство.

Без сильного желания, а также причины не стоит даже начинать худеть, т.к. в таком случае человека хватит всего на пару-тройку дней усилий.

Дальше все опять станет по-старому, и он опять будет понемногу набирать вес, до той поры пока твердо не решит для себя, зачем ему надо похудеть.

Причины бывают самые разные. Для кого-то это может быть желание стать просто привлекательным для себя и противоположного пола.

Помимо мотивации также потребуется и сила воли, чтобы довести дело до конца. Одного желания не достаточно, каким бы сильным оно бы не было.

Потребуется упорство, если сойти один раз с полпути, поддавшись своей лени, то останется недовольство самим собой, а также большая вероятность, что утраченные килограммы вскоре вернутся.

Все изменения в жизни начинаются с того, что мы перестаем думать о том, что хотим иметь и фокусируемся на том, каким человеком хотели бы стать.

Тогда цель «Хочу похудеть к лету», на которой зарабатывают все фитнес-тренеры, сменится другой, долгосрочной и более продуктивной.

«Хочу Изменить Свою Жизнь»

Учитесь на чужих ошибках и всегда слушайте свой организм.

Я знаю людей, которые покоряют какую-нибудь гору и говорят, что это просто…

Но это не так! Сегодня они сделали это, но в другой день будет более влажно, холоднее, или пойдет снег и все поменяется.

Это уже не будет та же самая гора….


Вы хотите чувствовать себя лучше и начать радоваться каждому новому дню? заниматься спортом, но нет времени или сил? 

Вы не знаете, как круто провести выходные?

Вы не знаете, с чего начать? Вам лень и все такое..

Тогда Вы сейчас в нужном месте


«KirillovLab» предлагает: 

— Персональные тренировки для возраста 40+ (снижение лишнего веса, выносливость, сила, гармоничное развитие тела, дозирование правильной нагрузки, реабилитация после травм)

— Воркаут-ОФП (физкультурные занятия, включающие выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках или вообще без их использования)

— Поможем, эффективно освоить навыки плавания, раскроем секреты держаться на воде и «инсайты» преодоления страха к воде.

Мы станем для Вас «товарищем с хорошим настроением» и с удовольствием проведем Вас по сложной, но увлекательной тропинке к здоровому телу и бодрому духу. Нам нравится помогать людям «Радоваться Здесь и Сейчас».

Это наше призвание, это то, что любим делать больше всего на свете!

Напишите мне сейчас в WhatsApp — KirillovLab

Processed with Rookie Cam